Tener antecedentes familiares de infarto no significa que la enfermedad sea inevitable. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), hasta el 80% de los infartos pueden prevenirse mediante hábitos saludables y un seguimiento médico adecuado, incluso en personas con predisposición genética.
Si tienes familiares directos que han sufrido infarto, estos 7 hábitos recomendados por la OMS son la base de una prevención cardiovascular efectiva y comprobada, especialmente cuando se aplican de forma personalizada.
Mantener una alimentación saludable para el corazón
La OMS recomienda una dieta basada en:
- Frutas y verduras frescas
- Granos integrales
- Leguminosas
- Grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, pescado)
Reducir el consumo de sal, azúcares añadidos y grasas saturadas ayuda a controlar el colesterol y la presión arterial, dos factores clave en el riesgo de infarto hereditario.
Realizar actividad física de forma regular
Según la OMS, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.
El ejercicio:
- Mejora la función del corazón
- Reduce el estrés
- Ayuda a controlar el peso y la glucosa
No es necesario realizar rutinas extremas; caminar diariamente o hacer ejercicio adaptado a cada persona es suficiente para reducir el riesgo cardiovascular.
Evitar el consumo de tabaco
El tabaco es uno de los principales factores de riesgo modificables para infarto. La OMS es clara: no existe un nivel seguro de consumo de tabaco.
Dejar de fumar reduce de forma inmediata y progresiva el riesgo de eventos cardiovasculares, incluso en personas con antecedentes familiares.
Moderar el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol eleva la presión arterial y favorece enfermedades del corazón. La OMS recomienda limitar o evitar su consumo, especialmente en personas con riesgo cardiovascular aumentado.
Controlar el peso corporal y la grasa abdominal
El sobrepeso y la obesidad están directamente relacionados con hipertensión, diabetes y dislipidemias. Mantener un peso saludable reduce la carga sobre el corazón y disminuye el riesgo de infarto a largo plazo.
Manejar el estrés y priorizar el descanso
El estrés crónico y la falta de sueño afectan el ritmo cardíaco y la presión arterial. La OMS reconoce el impacto del estrés como un factor cardiovascular relevante.
Dormir adecuadamente, incorporar pausas activas y técnicas de relajación forma parte de una prevención integral del infarto.
Realizar controles médicos periódicos
La OMS enfatiza que la prevención cardiovascular debe incluir evaluación médica regular, especialmente en personas con antecedentes familiares de infarto.
Medir presión arterial, colesterol, glucosa y realizar estudios cardiológicos cuando están indicados permite detectar riesgos antes de que se conviertan en una urgencia médica.
Prevención cardiovascular personalizada en Guadalajara
Adoptar estos hábitos es el primer paso, pero la prevención más efectiva es la que se adapta a cada persona. Si tienes antecedentes familiares de infarto, una valoración cardiológica permite conocer tu riesgo real y actuar a tiempo.
Agenda tu consulta de prevención cardiovascular en Núcleo Médico Chavolla, en Guadalajara, con el Dr. Francisco Chavolla, y recibe una evaluación integral basada en evidencia médica y recomendaciones internacionales.
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